絶対に痩せる減量食事

身体を変えるのって筋トレだけでは無理

 

筋トレも大事だけど身体の変化には7〜8割が食事

 

筋トレと食事のバランスをしっかりしたダイエットが重要である

 

 

 

 

 

食事で体重を落とす方法は大きく2つしかない

 

 

パーソナルトレーニングでもこの2パターンがある

 

 

@糖質制限ダイエット

 

いわゆる「炭水化物抜きダイエット」であり、米などの炭水化物をとにかく食べないこと

 

かわりに脂はそれなりにとっていいですよというダイエット

 

なるべくなら良質な脂がいい

 

良質な脂とは「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる魚の脂、青魚の脂、オリーブオイルなど

 

良質な脂をとり、糖質を制限する

 

 

効果
短期間でガツンと落ちる

 

 

食事だけでも効果があるし、トレーニングと組み合わせるとさらに効果がある

 

 

糖質を抜くのでちょっとだけ頭がふらっとしたり、低血糖的な症状はでるがすぐに慣れる。

 

 

RIZAP ライザップ

 

無料カウンセリング受付中/ライザップ

 

結果にコミットするRIZAPが体重が落ちる理由は糖質制限ダイエットを採用しているためである

 

 

Aカロリー制限ダイエット

 

例えば1食をプロテインに置き換えるようなダイエット

 

 

カロリーで重要なのは脂質

 

脂質は1gあたり9キロカロリー

 

 

 

3大栄養素
・タンパク質 ・脂質 ・糖質 

 

タンパク質は1gあたり4キロカロリー

 

脂質は1gあたり9キロカロリー

 

糖質は1gあたり4キロカロリー

 

 

であり、カロリーコントールすることは脂質を制限すること

 

 

脂質を制限、糖質タンパク質をとる

 

 

特徴として炭水化物抜きダイエットと比べると極端にスパンと体重は落ちない

 

 

マイナス7000キロカロリーで1キロ減

 

 

ただし、習慣化することで無理なく継続できる

 

 

24/7 workout 24/7 ワークアウト

 

24/7は極端な食事制限はしないカロリーコントロールを採用している

 

マクロ栄養素による食事をとるだけ

 

マクロ管理法についてはこちら

 

 

 

 

実はダイエットの理屈はこの2つなのである

 

巷にある様々な○○ダイエットというのは結果として置き換えしているだけであり

 

糖質を制限しているか、カロリーを制限しているかに過ぎないのである

 

これを理解することでダメなダイエットの区別がつきます