マクロ栄養素について

マクロ栄養素とは「タンパク質」 「炭水化物」 「脂質」の三大栄養素のこと

 

 

私があらゆるダイエット法の中で猛プッシュするマクロ管理法です

 

これは、あなたの性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けて活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけという超シンプルな食事法になります

 

 

 

要は、あなたに必要なマクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を指定されただけ食べていけばいいのです

 

これを粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わっていきます

 

 

 

マクロ管理法をマスターすることは簡単です

 

実際に私は、数多くのダイエット法を試してきたが、マクロ管理法が最もわかりやすく、習慣化しやすいと感じています

 

 

 

タンパク質(P)

 

筋肉、肌、髪、爪など、身体のありとあらゆるパーツの材料となる最も重要な栄養素

 

肉類、魚類、卵や乳製品に多く含まれる

 

 

 

脂質(F)

 

関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須の栄養素

 

オリーブオイルやごま油などの油類のほか、アーモンドや落花生、チーズなどにも含まれる

 

 

 

炭水化物(C)

 

主に人間が活動するために使用され、身体や脳を動かすエネルギー

 

穀類や麺類、果物などに多く含まれる

 

 

 

 

タンパク質(P) 1g=4kcal 筋肉、内臓、肌、髪、爪、身体のありとあらゆるパーツの材料になる最も重要な栄養素。肉類や魚類、卵や乳製品に多く含まれる。英語では「プロテイン」。日本人に一番不足している栄養素と言っていいだろう。不足すると筋肉量の減少、肌や髪にハリやツヤがなくなる、爪が弱くなるなどのさまざまなトラブルが起きる。

 

 

脂質(F) 1g=9kcal 関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須の栄養素。オリーブオイルやゴマ油などの油類はもちろん、アーモンドや落花生、チーズなどにも含まれる。ダイエットを始めるとむやみやたらと脂質の摂取をやめてしまう人が多いが、おすすめしない。しっかり脂質を摂取しないと身体がきちんと機能せず、脂肪燃焼の妨げになったり、筋肉を作るうえで有効に働くテストステロンの減少につながったりするからだ。ダイエット中でも、良質な脂質の確保をすることが大切である。

 

 

炭水化物(C) 1g=4kcal 主に人間が活動するために使用され、身体や脳を動かすエネルギーとなる。穀類や麺類、果物などに多く含まれる。

 

 

 

マクロ管理法とは

性別、身長、体重、年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質の3つ。マクロ栄養素とも呼ぶ)を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です

 

 

DIET GENIUSの提供するマクロ計算機では、The Mifflin, M. D., St Jeor formula という筋トレ大国・アメリカで最もポピュラーな計算式の中の一つを用いており、下記に該当する数値を入力するだけで、簡単に一日に必要な摂取カロリーがわかります

 

 

日本ではダイエットと言えばカロリー制限≠ェ思い浮かぶと思いますが、日本よりも健康意識が高い筋トレ大国アメリカでは更に一歩踏み込んで、ダイエットと言えばマクロバランスの調整≠ェ常識です

 

 

身体に必要な栄養を摂取すれば、仕事や身体的パフォーマンスも上がります。

 

 

 

身体が変われば、気分も大きく変わります

 

身体と気分が変われば、人生も変わります

世界一シンプルで世界一続く!最強の「マクロ管理法」

私があらゆるダイエット法の中で猛プッシュするマクロ管理法

 

これは、あなたの性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けて活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけという超シンプルな食事法です

 

 

要は、あなたに必要なマクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を指定されただけ食べていけばいいのです

 

これを粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わっていきます

 

 

いきなり「マクロ管理法」と言われても難しそうと思うかもしれないが、心配は無用。マクロ管理法をマスターすることは簡単です

 

実際に私は、数多くのダイエット法を試してきたが、マクロ管理法が最もわかりやすく、習慣化しやすいと感じています

 

というか、マクロ管理法と出会って以降、新しいダイエットは何も試していません

 

 

 

これ以上何も必要ないし、よいダイエットはすべてこのマクロ管理法が基盤になっているからです

 

ダイエットでたった一つだけ守るべき鉄則があるとすれば、このマクロ管理法と言ってもいいです

 

他のルールなど、マクロ管理ができるようになってから覚えればいいというレベルです

 

 

 

必要なのはたった5つのステップだけ

 

@性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

 

A1日の活動量を考慮し、1をもとに1日の消費カロリーを割り出す

 

B2をもとに、あなたの目的(減量or維持or増量)に合わせて1日で摂取すべき総カロリーを割り出す

 

C1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す

 

Dあとは4のとおりに食事をしていくだけ

 

 

自動計算はWEBに無料計算がたくさんあります

 

 

必要なマクロ栄養素と食品に含まれる栄養素を照らし合わせながら食事をとることで、

 

より効率的に理想のカラダに近づくことができます